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【科普】女性如何保持乳房健康?

  女性在生活中一定要好好保养乳房,只有好好的保养才能够保持乳房健康,预防乳腺疾病。那么在日常生活中,如何才能够保持乳房的健康呢?

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  1、避免强烈的挤捏乳房

  乳房受到外力挤压,会出现两大问题:一是会导致乳房的外部形状发生改变,乳房下垂;另一个是乳房内部的软组织容易受到挫伤,引起乳腺增生。

  平时要养成正确的睡姿,尽量选择仰卧位,不能长时间朝一个方向侧卧,这样容易挤压乳房,导致双侧乳房不对称。

  同房时不要用力直接挤捏乳房。哺乳期应正确排乳,避免强烈挤捏乳房;避免盲目的乳房按摩等不恰当的挤压乳房。

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  2、选择适合自己的内衣

  选择内衣时,要根据自己的型号选择恰好合适的内衣。穿戴时不能有压抑感、压迫感,不能太松也不能太紧。最好选择纯棉材质的、比较透气的。内衣过大会导致乳房下垂,过紧会影响乳房的血液循环,不利于乳房的发育。

  3、保持乳房、乳头的清洁

  女性在日常生活中一定要注意乳房的清洁,特别是乳头、乳晕部位,这一点对于先天性乳头凹陷者来讲尤为重要,否则会引起乳房局部皮肤病变或乳腺炎。哺乳期应当培养孩子正确的吸吮习惯,避免嚼含乳头。

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  4、定期进行乳房自查

  鼓励女性每月1次乳腺自我检查(建议绝经前女性选择月经来潮后7-14天进行)。定期到专科医生处做乳房部的体格检查,必要时还可定期做乳腺彩超和乳腺X线摄片检查,在自我感觉不适或检查发现问题时应及时就诊,以早期诊断、早期治疗各种乳腺疾病。

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  5、避免使用激素类药物

  少女时期是生长发育的最关键时期,这个时候卵巢分泌的雌激素会非常旺盛,雌激素水平过高会引起乳腺疾病、宫颈炎、宫颈癌等疾病。很多女性为了能够让自己的乳房更加丰满,选择使用丰胸类产品,而多数丰胸类产品中含有大量的雌性激素,容易引起女性月经不调、脸上色素沉着,皮肤出现萎缩变薄等情况,长时间的使用还会出现胆固醇结石。

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  6、避免过冷或过热的水刺激乳房

  乳房周围密布丰富的微血管,如果受到了过冷或过热的刺激都非常不利于健康。选择坐浴时避免在过冷或过热的水里长时间浸泡,否则会导致乳房软组织变得松弛,引起皮肤干燥、乳房下垂,尤其是例假期,更应避免冷水刺激。

  7、坚持规律的锻炼,保持正确的姿势

  推荐大家每天可以做一些扩胸运动,规律的锻炼可以使乳房后方的胸肌更发达,让乳房更加的丰满;适度的进行按摩,有利于乳房的血液循环,刺激乳房发育;保持行端坐正,特别是不能含胸,应挺胸抬头、收腹、直膝。

  8、避免过度节食

  乳房内部的组织大多数都是脂肪,过度节食会减少身体里的脂肪,导致营养不丰富,蛋白质摄入不足。只有脂肪增加了乳房才能够正常的发育。

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  9、保持良好的心态

  保持心情平和,避免抑郁、生气等情绪激动的刺激,良好的精神状态对人的身体健康十分重要。当各种因素导致情绪不佳及精神紧张时,人体内环境的平衡状态受到干扰,会诱发许多疾病。因此精神及情感因素对乳腺的保健同样十分重要,应避免强烈的、长期的精神刺激,以免造成各种疾病的发生。

  供稿:郑州市第三人民医院

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