提高生命质量
关注大众健康

运动真的能抗癌吗?肿瘤专家:“科学运动”是前提

  在很多成功抗癌患者的经历中,很多人都提到了“运动”!运动真的能抗癌吗?很多人并不清楚,甚至很难说出原因。近日,一篇最新的研究发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》(体育运动医学与科学)期刊。研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体内创造一个“抑癌环境”!

/upload/localpc/xinwen/202110130930132819015.jpg

  这让人不禁想起了肺癌晚期只剩3个月,用61场马拉松跑出生命奇迹的抗癌明星——贺明。在癌症病友圈和马拉松长跑圈,他被大家称为“跑马抗癌斗士”。

  2016年,贺明确诊肺癌晚期。那一年,他才53岁。他不愿意就这么倒下,选择了积极治疗。

  在身体允许的情况下,他开始做康复训练,从行走,到慢跑,再到爬山。慢慢地,贺明爱上了运动。有一天,他看到自己所在城市要举办马拉松的广告,他强烈地想要跑一场马拉松赛事。

/upload/localpc/xinwen/202110130930132561807.jpg

  为了完成马拉松赛事,贺明一边做抗癌治疗,一边跑步训练。2017年,他完成了首个半马,随后决定挑战100场马拉松,并从第1场全马跑到了第61场。贺明说,自己不想就这么轻易倒下,他要证明,自己一个癌症晚期患者都能跑马拉松,健康的人也应该动起来。

  无独有偶,在近期的一项研究报道中,美国麻省总医院癌症中心的肿瘤学家指出,癌症患者能在化疗期间进行适当运动,可以在一定程度上增强化疗效果。不仅如此,研究人员还发现,坚持长期锻炼还能降低癌症复发的风险。

  运动是如何发挥防癌抗癌作用呢?本期邀请到河南省肿瘤医院专家,为大家普及“科学运动”之道。

  运动抗癌有证据

  1、促进白细胞的新陈代谢

  白细胞在人体细胞中相当于“士兵”的角色,起着保护的作用,当外界病毒,细菌等不法分子侵入我们体内的时候,白细胞会在第一时间为我们撑起保护罩,并歼灭掉他们。

  河南省肿瘤医院中西医结合肿瘤内科副主任高启龙说,适当的运动则可以促进白细胞及其他的免疫细胞的新陈代谢,降低细胞癌变几率。

  2、提高细胞抗氧化能力

  我们生活在一个大环境中,内外各种因素都可能侵害我们的身体,可导致体内自由基过多,甚至DNA受损,细胞出现基因突变,加快细胞衰老。

  运动则能提高细胞的抗氧化能力,清除体内过多的自由基,提高DNA自我修复能力。此外,运动时,人体的排汗系统会帮助我们带走体内部分的代谢废物。

  3、加快血液循环

  癌细胞形成的病灶,主要聚集在血液量丰富的地方。运动可以加快血液流速,使癌细胞不易站住脚跟,从而被免疫系统清除。

  此外,实验证明,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素,比平时要增加一倍以上。

  解答了上述疑问,又有人发出疑问,相比于普通人,肿瘤患者的体力会比较差,那在运动时是不是要更为小心?

  肿瘤专家说,这是很有必要的。

  运动四招需谨记

  尤其在寒冷的冬季,肿瘤患者在运动时应该要注意以下几点:

  1、循序渐进

  肿瘤患者多多少少存在正气不足,可以适当采取强度较小的运动;对于住院期间的病患,因缺乏锻炼场地,则可以选择一些占地少的方法锻炼,如散步、快走等;病情好转,则可以根据自己的身体状态,爱好,环境等,逐渐增加运动强度,选择适合自己的运动。户外活动可以选择打八段锦,扩胸、伸腰等伸展肢体运动等; 若因身体状态或天气太冷等 原因不能到户外进行锻炼,也可选择在院内、室内、楼道内做一些广播操、原地跑、瑜伽等。

  2、适量即可

  高启龙指出,规律适当的运动,有助于免疫系统释放自然杀伤细胞,从而达到延缓肿瘤生长,改善心肺功能,增强消化功能等功效。盲目追求强度,只会适得其反。

  因此,肿瘤患者应该量力而行,合理安排适合自己的运动项目;运动期间,达到微微汗出即可,不要陷入“排汗越多,越助于排毒”的错误认知,运动时只要让感到身热,微汗,脚上产生热感,胸中有暖意升起即可,忌过度劳累损伤机体。高启龙提醒,无论选择什么运动,建议患者在进行运动开始前最好全面检查一次身体,对有急性并发症或放化疗期间有血象异常的患者,则不建议运动。

  3、持之以恒

  河南省肿瘤医院内科副主任郭宏强说,适当运动量有益于癌患的康复,但并非一日之功,只有长期坚持才能达到预期的效果。

  有研究指出,长期坚持运动不仅可以降低你的胆固醇和体脂肪,减少些体重,更能够强化免疫力。

  此外,郭宏强建议患者朋友,每天至少8个小时不躺在床上。当然,每天运动时间应根据个体身体机能调整,量力而行。

  小贴士

  1)一天中较适宜患者运动的最佳时间,一般在早晨或下午进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。

  2)对于体质虚弱的癌患来说,运动时间可调整为每周至少3~4次,隔日进行。体质较强者,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。4身心结合

  除了让身体“热”外,肿瘤患者同时也要做好精神上的调养 ,保持平和的情绪,避免长时间处于紧张或抑郁状态。听音乐,练书法、练书画等都可以使自己的情愫平稳下来,既利于疾病的康复,也符合冬季“养藏”之性。郭宏强提醒大家,无论是在户外运动还是室内,都一定要注意防寒保暖,预防流感等冬季疾病。如果不幸已经患上流感,千万不要大意,一定要及时就医,避免因为流感而消耗肿瘤患者的抵抗力,此时,运动则应暂停,静心休息为主。

/upload/localpc/banner/202108031035162984548.png

 

  稿件来源:河南省肿瘤医院